雅琳阿姨部落格

  阿姨 我落枕怎麼辦？校網 6988

如果是因為肌肉疲勞、肌腱發炎、急性拉傷等狀況引發的痠痛，痠痛貼布確實可以做為輔助治療的選擇，痠痛貼布藥效僅能維持4-6小時，使用時間不宜超過6小時

走廊樓梯勿奔跑

運動傷害防護

胸部挫傷

 1、一般都没事。胸骨很難骨折；肋軟骨損傷X光照片看不到。所以，不需要特別做什麼检查，就是軟組織挫傷。

2、一般疼痛要持續一週以上，不超过兩週。在一週左右时候可能痛感比初受傷時還厲害，然後慢慢減輕。
3、建議最近不要劇烈運動，如果兩週後疼痛仍不缓解，建議骨科或胸外科就診。

扭傷：一般位於關節附近之軟組織.
拉傷：直向力量所造成之傷害. 一般發生在較長之肌肉及其肌腱.
挫傷.外力所致. 一般多伴隨有皮膚之外傷.

扭傷是最常見的運動傷害，也是一般人在平日經常遇到的意外，如何在意外發生後做好緊急照護，才能讓日後復原得更理想，聽聽專家怎麼說。

 蹬著高跟鞋，小莉如往常般的走上3樓辦公，一個緊急電話，主管召她立刻下樓開會，不料，慌張下，一腳踩空，腳踝扭了一下，原以為只是小事，不予理會，沒想到接近下班時，腳踝已經腫得跟麵包一樣大了，寸步難行，就醫後才發現是足踝扭傷。

類似情況經常發生在你我之間，有時只是走路拐了一下，或者在跑步、打球時，因為路面不平站不穩，就出現足踝扭傷的意外。到底扭傷的第一時間，可以做什麼來幫助止痛，甚至能不能事先處理，以防日後留下病根？

雖然扭傷通常沒有立即性的危險，但是，若扭傷後不立即處理，卻可能因為癒合不完全而造成後遺症，包括踝關節不穩定而造成反覆性扭傷，或者是形成日後早發性退化性關節炎，影響日常生活品質，反而得不償失。

扭傷嚴重程度，依疼痛分3級

要了解扭傷的處理，首先要先懂得判斷扭傷的程度。書田診所復健科主任醫師潘筱萍指出，韌帶受傷依程度的不同以及疼痛度做為判別，臨床上可以分成3個等級：

第1級：從顯微鏡做組織檢查，可發現有局部出血現象，走路感覺微痛，關節附近只有輕微腫脹，沒有嚴重變形、淤血，如果好好注意並休息，通常3天就能有所進步。

第2級：出現比較嚴重的疼痛，從外觀來看，有明顯的紅腫現象，但仍未變形，尚可活動，這時可能已經出現部分韌帶撕裂，若3天內沒明顯進步，或2週後仍然相當疼痛，就應該及早就醫。

第3級：從外觀已經可看出明顯的變形，而且只要一踩地或碰觸，就會疼痛難耐，且有嚴重的淤血現象，經由觀察腳踝關節，可能已經出現翻轉，甚至骨頭裂出皮膚之外，這時韌帶斷裂或是骨折機率大增，必須立即就醫。

踝關節的運動傷害很常見，來看如何預防扭傷！

1070510 冰敷和休息反而延遲恢復 3分鐘看懂扭傷最新觀念

扭傷後72小時內，謹記PRICE原則

東元綜合醫院復健科主任凃富籌指出，剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來痊癒速度有很大的關聯。尤其是腫脹的程度，在剛受傷的24?72小時內的急性期，千萬不要在患部拚命搓揉推拿，否則容易加重發炎現象，甚至造成二次傷害。

凃富籌說，通常在受傷的72小時之內，可遵從「PRICE」的處理原則──「保護、休息、冰敷、加壓、抬高」，做完立即處置後若情況嚴重，就應馬上到醫院檢查，由醫師判定是否需要做進一步的檢查或處理。

潘筱萍強調，腳踝受傷後，要盡量多休息，不要走太多路，更應該避免穿著高跟鞋或涼鞋等不穩固的鞋子。一般來說，要到局部軟組織恢復完整，通常需要2-6週的時間。因此，這段時間都要隨時保護腳踝，並慢慢增加有利於足踝的溫和運動（例如：足踝往上、往下、往左、往右），暫時不要做會對足部造成傷害的激烈運動，如果是更嚴重的扭傷，休息的時間往往需要更久。很多人誤以為運動不慎扭傷後，只要腫痛消失就算好了，其實不然。潘筱萍表示，扭傷過後的組織會變得脆弱，關節的平衡感也變差，這些都是患者感受不到的，因此，必須要重新訓練肌力、柔軟度與平衡感，才能慢慢恢復原有的功能。

急性期過後，拉筋恢復腳踝功能

扭傷後的2?6週這段時間，通常可以藉由電療、熱療以及徒手按摩來紓緩疼痛，並且加速組織的癒合。等到疼痛與腫脹情況有所改善之後，也可自行做一些輕度的關節運動、拉筋運動、本體感覺以及肌力訓練，對於恢復正常關節活動及本體覺會有所幫助。

凃富籌指出，以腳踝扭傷來說，時間一久，大部分的人踝關節會變緊攣縮，此時可嘗試拉筋，例如小腿肌肉緊則應降低其鬆緊度，以避免肌肉緊繃影響行走、跑步或上下樓梯等行動，可採取弓箭步方式（後腳尖須朝正前方），或穿鞋時腳掌前端靠在牆壁上（腳掌盡量平行牆壁）讓小腿肌肉伸展。但拉筋時要注意不能抖動、最好慢慢拉，感到稍微有點緊，但不可以太痛，循序漸進就可以了。

有研究指出，腳扭傷的同時也會造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的，就是平衡感的好壞。所謂的本體感覺，指的是大腦對於足踝關節位置的感知能力，這也是很多曾經受過傷的患者在感覺不痛、活動角度恢復後，以為痊癒了，又去從事原本的運動，卻容易再度扭傷的原因。因此，若要避免成為習慣性扭傷，兩位醫師都建議，最好到醫院接受計畫性的復健治療，以改善影響的關節活動度、肌肉力量與本體感覺，並可預防下一次的扭傷。

處理腳踝扭傷PRICE5字訣

Protect（保護）：避免負重及行走，若要行走，可借助護踝或是柺杖，如果是嚴重的扭傷，就需接受護木或石膏加以固定。

Rest（休息）：受傷後應停止走動，讓患部靜止休息，以減少進一步的傷害。

Ice（冰敷）：前3天以冰敷為原則，讓受傷部位溫度降低，可降低發炎反應和肌肉痙攣的機會，每次冰敷15?20分鐘後休息半小時到1小時，再繼續冰敷。且冰敷袋外層要用毛巾包覆，並不定時翻開、檢視，以避免直接接觸造成皮膚凍傷。

Compression（加壓）：使用彈性繃帶緊包住腳踝，避免患部繼續腫脹，而且有壓迫止血的效果，但也不能包太緊，以免造成遠端的血液循環不良。

Elevation（抬高）：將腳抬高，最好高於心臟的位置，增加靜脈和淋巴回流，以增加復原速度。

這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？(骨科,復健科) - 健康特搜簿 - 新知 - 良醫健康網 - 商業周刊（百大良醫）

全身最容易受傷的關節：膝蓋出現這四種狀況請立即就醫 - The News Lens 關鍵評論網

肋骨骨折會怎麼樣？

落枕 多麼痛的領悟

【2011.01.18聯合報╱張順昌／彰化基督教醫院中醫部主治醫師】
寒流一波接一波，小賴（化名）為了趕期末報告，總忙到三更半夜才躲進溫暖被窩。早晨被鬧鐘吵醒時，小賴感到脖子後側有隱隱的緊繃感，正不情願地踢開被子，準備要起牀時，「啊！」小賴大叫了出來，脖子像機器人一樣又硬又直整個僵住，一轉就痛。

落枕，又稱失枕，好發於天冷時節，常見20歲到4、50歲青壯年族群。

臨牀上多表現晨起後頸部疼痛，活動受限，如點頭、轉頭時，會出現活動度受限或劇痛，甚至連吞嚥、說話等細微動作，都引發疼痛。

輕度落枕在3至5天內慢慢地緩解，較嚴重者持續疼痛達數周以上，令人苦不堪言。落枕常見體質虛弱或過度勞累，以及經常伏案低頭的工作者，因頸部周圍肌肉長時間被牽張而導致勞損，加上外在誘發因素，如睡覺時脖子受寒或起身時溫差太大，或熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適，使頸部過度屈伸，以致斜方肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等肌肉痙攣、發炎作痛。

對於反覆性或短期內出現多次落枕的人，需要進一步詳細診治。如果伴隨頭痛、頭暈、手指發麻、手臂痛等，可能是頸椎病變誘發的經常性落枕，需儘早就醫檢查。

中醫治療落枕方法有傷科手法、針灸及內服藥物調整體質等。傷科手法可緩解局部痙攣肌肉，經詳細而確實的觸診後，能精準地摸出緊繃的筋肉與受牽拉而錯縫的頸椎關節，進行鬆筋與關節復位，可緩解僵硬疼痛的脖子。

此外，針灸對落枕也有立竿見影的效果，採用局部或遠端取穴原理，透過經絡運行，調整氣血循環，以緩解肩頸肌肉的僵硬不適。若是落枕合併風寒外感，則可使用內服藥物加強療效，將風寒邪氣趕出身體，並藉以調整體質，避免反覆出現落枕。像小賴這種落枕的經驗，大多數人都有，可以及早尋求合格中醫師協助，早日讓脖子轉動自如，不再像個急凍人。

●穴位按摩DIY：

如果起牀發現自己不小心落枕了，可以先嘗試按壓以下穴道，一邊按摩穴位的同時，要一邊旋轉頭頸部。

平時工作導致頸部肌肉僵硬痠痛，也可以時常按摩這些穴位，促進經脈氣血運行，預防落枕。

●預防落枕日常照護

1.選擇適當的枕頭。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。

2.避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉。

3.洗澡時，以溫熱水沖淋頸部5分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。

4.註意頸部保暖，避免冷氣空調或電扇直吹頸部，睡覺時，頸部可圍小領巾保暖。

5.維持飲食均衡，多攝食蔬果、牛奶等補充維生素及鈣質，避免高油、高鹽、生冷寒涼之品。

6.固定的運動或休閒習慣，需長久伏案工作者，應勤作頸部活動操及穴位按摩。

7.維持良好的起居作息習慣，減少抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣。

需要長時間久站的粉絲，要記得每30分鐘就應該稍微休息，甚至可以按摩一下喔~

 引起手麻的原因

r 「落枕」在醫學上為「急性頸椎關節周圍炎」，主要症狀為睡醒時發現頸部在某些特殊方向的運動，活動度受限或引發劇痛，常見於須伏案低頭工作的人，或肌肉平時缺乏運動而無彈性者，發生的原因有：
1.睡姿不良：趴睡、歪脖子睡，使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間久會痙攣。
2.不合適的枕頭：太高或太低，使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間久會痙攣。
3.因寒冷等環境因素導致肌肉痙攣。落枕雖然不是嚴重的疾病，但卻會深深地影響生活品質，因此，預防重於保健，除建議平日維持良好姿勢外，天冷時更要注意頸部的保暖，吹電風扇時，勿直接吹向頸部，另平日也建議多做肩頸伸展操，避免頸部長期因維持同一姿勢而過度僵硬，並能降低落枕發生的機會。

資料及圖片來源:全民健康基金會
http://ppt.cc/XzIQ

不正確的姿勢使用手機與電腦，對頸子會造成極大負擔。健康九九網站
用電腦的時候除了坐挺，也要盡量讓頭、頸椎、胸維持一線，小收下巴，手自然地放在鍵盤上，「打字千萬不要太急，太急肩膀就緊了。」鍵盤應置於手放鬆自然垂下的位置，並宜使用開岔式的鍵盤。螢幕則應擺放在比平視視角稍低的位置，以讓脖子輕鬆為原則。…詳情見http://ppt.cc/jc1o

保持正確的坐姿、站姿，久坐久站別忘適時變換姿勢。預防下背痛

「落枕」、「腳抽筋」如何自救？原來只要這樣做就ok了！！必學啊~ - 愛經驗

經常落枕，真的是枕頭惹的禍？

怎樣都查不出病因，可能頸椎病在作祟

  隨著年齡增長，骨質疏鬆症對健康的威脅也逐漸增強，健走正是儲存骨本、強化骨骼最適合的運動，持之以恆能有效預防骨質疏鬆。 【預防退化性關節炎】老是感到肩頸僵硬，早上起床時僵痛更是明顯，且症狀反覆發生？當心！可能是退化性關節炎所引起。別擔心！小編要分享兩招有助退化性關節炎患者舒緩發炎引起不適的動作喔～跟著做做看→華人健康網→對抗痠痛的３個好習慣  兩句話治好頸椎病 壞習慣，讓脊椎加速變老！】從外觀看，正常姿態應該是筆直的，耳垂到肩膀呈一直線，但隨著年齡漸長或包包太重、習慣性低頭等壞習慣，會讓脊椎慢慢受壓變形，引發一連串疾病。

◤越習慣、越要命！這４個壞習慣在折磨你的身體http://bit.ly/R2DExG你是猿人族？ 小心脊椎病變、肥胖 【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】久坐毛病多，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，不少民眾坐姿駝背，下巴及頭部前傾，變成「猿人族」，或長時間低頭玩3C成「低頭族」，久而久之，造成肩頸骨額和肌肉傷害。提醒久坐族群坐姿要挺拔，電腦螢幕與眼睛平視角度，盡量保持15度上下，避免仰頭或低頭、駝背。螢幕與眼睛距離大約保持螢幕斜對角兩倍半，若看不清螢幕文字，可將字體放大，避免頭前傾。另外，長時間打電腦，手肘最好以輔助器具支撐，或手肘盡量靠近書桌避免懸空。他建議上班族，多利用電腦下載文件等零碎時間，做伸懶腰動作，把雙手舉高往後，讓肩膀及胸部也向後伸展，之後再向內縮緊，一伸一縮有助身體肌肉放鬆、調整姿勢。每隔30分鐘到一小時，應起身走動5到10分鐘。久坐、姿勢不良，可能引發脊椎病變，也可能導致心血管疾病和肥胖。台灣高血壓協會秘書長王宗道建議久坐上班族，維持固定運動的習慣，達到「533」原則，每周運動五次、每次至少30分鐘、心跳130下。遠議游泳或利用上班休息空檔爬樓梯，都是很好的運動。

王宗道說，運動除了健身，也有助於自我檢查身體狀況，很多民眾有心血管問題卻不自知，運動時若感到胸悶，如大石頭壓住胸口，可能是心血管疾病徵兆，應停止運動立即就醫。

新光醫院心臟內科主任洪惠風表示，老人家膝蓋不好，可選擇游泳或到泳池走路，比較不傷膝蓋。也可在家騎腳踏車機器，吃飽飯不要立刻坐著，可慢慢走路活動一下。 

 重要！一定要照顧好您的脊椎！

脊椎問題與全身的疾病關係 （快快收藏，歡迎分享）點我看更多

台大醫院骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動

有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了
好神奇！一天只要做三次
(每次花不到30秒的時間)

http://youtu.be/pRL3OH2mbRM
腰痛真的很不舒服…小編今天痛了一天o(〒﹏〒)o 

造成腰痛的原因很複雜，最好求助專業意見。一般來說，可以求助復健科、神經內外科、家醫科、疼痛中心，骨科等，釐清問題。

圖片來源：http://health99.hpa.gov.tw/educZone/edu_detail.aspx?CatId=30230 

 

【腕道症候群的症狀】
手指出現麻木感、疼痛、灼熱及刺痛（常侷限於大拇指側的半邊手掌及同側的食指、中指，偶爾到無名指，但通常不影響小指），此症狀兩手均可能發生，但經常用力的一手之症狀會比另一手明顯，嚴重時病人會因手部較無力而常掉東西，疼痛偶爾會傳導至前臂。

資料來源：台北市政府衛生局_腕道症候群防治手冊
http://www.health.gov.tw/Default.aspx?tabid=530

  

許多服務業在工作時都必須長久站立，像是專櫃小姐、飯店餐飲人員、加油站員工、美容美髮人員…等，都可能因為長期久站引起後頸酸痛、下背痛、坐骨神經痛、靜脈曲張…等職場健康問題。
來看看久站工作者會造成哪些職業傷痛呢？？？

【長時間打電腦越打越無力？小心這是腕隧道症候群】
★久站傷病防治手冊→

 痠、痛、麻、肢體無力，椎間盤突出怎麼辦？（懶人包） - 照護線上

 

 

急性下背痙攣 – 閃到腰怎麼辦！（懶人包） - 照護線上

 

 

【甩開五十肩！】

五十肩又稱「冰凍肩」，症狀包括：肩關節長期疼痛、關節活動受限等，加上復原緩慢，治療期間往往會使患者感到挫折，甚至反使症狀加劇，建議可用「毛巾操」或是「肩膀前舉」，居家自主性運動可有效緩解症狀惡化。了解動作

 

 

五十肩怎麼辦？ - 康健雜誌44期

  

自我檢測退化性關節炎

隨著年齡的增長及體質、體力的改變，造成軟骨磨損，關節四周血液循環不良，韌帶及肌腱的彈性漸喪失，再加上不適當的運動，容易形成退化性關節炎的發生。我們要如何得知是否已經得到退化性膝關節炎？

了解更多

  對抗五十肩，我能怎麼做？【痠痛便利貼】 - 康健雜誌

有空慢慢練習。運動總扭傷不處理　當心！關節炎提早報到比看醫生好!

深層肌肉訓練及通全身經絡....

請注意第二十項：站樁....可提高免疫系統！

1：頭部紓緩法
www.youtube.com/watch?v=-tArDqZls7Y
2：臉部按摩及眼睛放鬆法
www.youtube.com/watch?v=O7hTcpLGdmE
3：肩頸放鬆法（1）
www.youtube.com/watch?v=4m9Fy1bHVwc
4：肩頸放鬆法（2）
www.youtube.com/watch?v=oVX7-cGwOLI
5：肩膀放鬆法
www.youtube.com/watch?v=VTgvQeD-uf0
6：頸部放鬆，手不會麻痺
www.youtube.com/watch?v=ElYzVDI9l_I
7：強化淋巴及增強免疫系統
www.youtube.com/watch?v=JP2QbD6uxwo
8：淋巴放鬆法
www.youtube.com/watch?v=pjyFhjTyVA0
9：健胸運動
www.youtube.com/watch?v=QxgV9OeLixs
10：搓胸部、可防乳癌
www.youtube.com/watch?v=akI_WE0eo-I
11：強化手指力量
www.youtube.com/watch?v=EZAhAJgdX7o
12：打開全身所有經絡
www.youtube.com/watch?v=pjsvu-OGR74
13：五十肩、板機手、網球肘、媽媽手
www.youtube.com/watch?v=sSQkh8xNRSc
13：五十肩、板機手、網球肘、媽媽手
www.youtube.com/watch?v=1H6BGfOxmPo
14：強化腰部（擰腰）
www.youtube.com/watch?v=F9GYQsBOIF4
15：可治腰痠，胃、腸、子宮不下垂
www.youtube.com/watch?v=xyazJB6OaH0
16：上半身放鬆
www.youtube.com/watch?v=2Bu4-YARjws
17：矯正脊椎—地板式
www.youtube.com/watch?v=-vjZXtasHA0
18：矯正脊椎—烏龜式
www.youtube.com/watch?v=FnReGp5bb_o
19：對高血壓、糖尿病、痛風有幫助
www.youtube.com/watch?v=SSoXmHt9_7I
20：站樁，提高免疫系統
www.youtube.com/watch?v=BaAtGtP0nHI
21：強化腎功能
www.youtube.com/watch?v=k3ZgcZoCL2s
22：瘦大腿內側及小腹
www.youtube.com/watch?v=s5-YNSXxBSw
23：矯正髖胯骨
www.youtube.com/watch?v=PI-NyDDwlZ0
24：拉開帶脈，鬆軟跨骨
www.youtube.com/watch?v=8IV8gFrGf6o
25：任脈與督脈搓揉法
www.youtube.com/watch?v=j3cZEqDW3MY
26：矯正長短腳—粗略調整
www.youtube.com/watch?v=al3XGME9Gm0
27：矯正長短腳—細部調整
www.youtube.com/watch?v=rZQka6aWYHg
28：深層及舒緩按摩法（腹部按摩）
www.youtube.com/watch?v=oH4MnWhfvsc
29：手部按摩
www.youtube.com/watch?v=n6X8HWS6IrY
30：顏面神經，咀巴歪曲
www.youtube.com/watch?v=Jarv_MFdSew
30：強化膝關節
www.youtube.com/watch?v=IuEuFrpss1k
31：洗澡放鬆法
www.youtube.com/watch?v=JO-_5W7P320
31：神經重新接觸法（活化細胞）
www.youtube.com/watch?v=8VdNWg8ONd0
32：歐洲單人放鬆法
www.youtube.com/watch?v=Q37CNQGBPq0
33：日本雙人放鬆法